Controllare lo stress
Lo stress è parte integrante della vita di tutti noi. Come imparare a controllarlo e a conviverci? Ecco i nostri consigli per una giornata (un po’) più zen!
Stress acuto o stress cronico, qual è la differenza?
Queste due forme di stress sono molto diverse! Lo stress acuto è il più diffuso! È lo stress che avvertiamo quando viviamo situazioni che ci creano piccole “tensioni” nella vita di tutti i giorni. E nessuno può evitarlo! È una reazione naturale, ma attenzione a non eccedere! Alla lunga, lo stress acuto può provocare molte manifestazioni fisiche come palpitazioni, dolori toracici e importanti cambiamenti emotivi (ansia, irritabilità, nervosismo...).
Per alleviare questi piccoli stress, potete optare per soluzioni naturali, come integratori alimentari ricchi di:
- Magnesio: marino o vegetale, ottenuto dalla lattuga di mare
- Papavero
- Melissa
Lo stress cronico è più preoccupante: è una sensazione quotidiana che può durare anni e può avere conseguenze pesanti sul corpo e sulla mente. Se pensate di soffrire di stress cronico, fate attenzione ai problemi cardiovascolari e metabolici! Non esitate a parlarne con il vostro medico.
Quali fattori possono aumentare lo stress?
Siete stressati di natura? Alcuni fattori esterni possono aumentare lo stato di stress:
- Troppo rumore (avete presente il martello pneumatico proprio sotto le vostre finestre?)
- Un caldo intenso
- La mancanza di sonno che ci fa venire i nervi a fior di pelle...
- Non saper dire di no (attenzione all’accumulo di lavoro o al tempo libero troppo pieno di impegni!)
- Essere troppo perfezionisti
- Essere sempre contattabili
Quali sono le soluzioni naturali per alleviare lo stress?
- Fate il pieno di magnesio! Assunto in quantità sufficiente, regola il sonno e l’umore. Si trova in alcuni alimenti, come le noci del Brasile, alcune acque minerali o negli integratori alimentari.
- Sperimentate la respirazione ventrale! Facendo lavorare il diaframma provocate un rallentamento cardiaco e un profondo rilassamento muscolare! Vi sentite già meglio, non è vero?
- Puntate sugli oli essenziali (Ylang-Ylang, Neroli, Lavanda, Camomilla, Maggiorana…), gli infusi benessere (Melissa, Lavanda, Verbena, Bergamotto…) o sulla fitoterapia (Passiflora, Valeriana, Biancospino, Avena).
La menopausa aumenta lo stress?
Durante la pre-menopausa, il tasso di estradiolo fluttua. Questa instabilità ormonale può provocare una grande sensibilità emotiva e ci rende quindi più vulnerabili allo stress!
Lo stress influisce sull’umore?
Le situazioni stressanti provocano un aumento di adrenalina che non è necessariamente spiacevole... Ma quando lo stato di stress si ripete o persiste, la produzione di adrenalina è sostituita da quella di cortisolo. E, ovviamente, l’eccesso di cortisolo non è nostro alleato! La sua produzione in grande quantità può provocare un’instabilità emotiva, aggravare l’ansia e portare anche alla depressione...
Come imparare a convivere con lo stress?
Adottate i “moderatori di stress”! Si tratta di abitudini semplici che vi aiuteranno a ridurre le situazioni di stress negativo.
- Per quanto riguarda l’igiene di vita, evitate gli eccitanti e fate sport.
- Trovate anche il tempo per le attività extra-professionali: godetevi emozioni positive invece dello stress!
- Infine, parlate! Il sostegno sociale è importante e permette di liberare emozioni e angosce. In linea generale, le relazioni personali aiutano a combattere lo stress negativo. Girate il mondo!
Ho spesso le palpitazioni, possono essere considerate sintomi di stress?
In effetti, le palpitazioni possono essere un sintomo di stress. Se questi sintomi sono ricorrenti, valutateli con il vostro medico. Essere rassicurati sulla vostra salute vi aiuterà a ridurre lo stress legato all’ansia.
Lo stress può avere conseguenze dirette sul sonno?
Le situazioni di stress ripetute possono provocare uno stato di nervosismo che porta a disturbi del sonno! Quando si tratta di “stress buono”, è l’adrenalina che agendo come un eccitante intellettivo ci impedisce di prendere sonno. Lo “stress cattivo” provoca invece una sovraproduzione di cortisolo che può determinare uno stato di ansia che favorisce le rimuginazioni notturne!
10 astuzie (zen) per ridurre lo stress
- Riducete gli eccitanti! L’alcool, il caffè, il fumo, vanno evitati! Questi eccitanti vi impediscono di dormire bene e pertanto vi affaticano e aumentano lo stress.
- Imparate a riconoscere i segni di una situazione stressante (emozioni, palpitazioni, dolori...). Quando si presenta, trovate il tempo di respirare profondamente e rilassarvi per alcuni istanti! Una piccola pausa che vi farà benissimo!
- Fate sport! Non più di 10 minuti di camminata al giorno, il tempo di liberare la mente e fare il pieno di endorfina.
- Adottate la sofrologia. Praticare la visualizzazione positiva può aiutarvi a ritrovare la calma. Questa disciplina vi aiuterà a superare le sfide della vita quotidiana con serenità.
- Fate Yoga! Non è un segreto, lo yoga è un alleato contro lo stress. Approfittate dei tanti corsi disponibili online per provare questa pratica ultra-efficace e accessibile a tutti.
- Meditate! Alcuni minuti al giorno sono già sufficienti a ridurre lo stress. Allora ritagliatevi qualche minuto di tranquillità, chiudete gli occhi, respirate e lasciate viaggiare la mente!
- Spegnete il telefono! Sentirsi obbligati a essere costantemente raggiungibili e disponibili può essere fonte di stress. Spegnete o state alla larga dallo smartphone più spesso che potete.
- Immergetevi nella natura! Le attività all’aria aperta riducono i sintomi dello stress e il ritmo cardiaco, le tensioni muscolari e riducono il livello di cortisolo. Corriamo in campagna?
- Ridete! Ridere fa bene alla salute! Riduce il livello di cortisolo, di adrenalina e di dopamina. Solo a pensarci, ci sentiamo già più rilassati!
- Abbracciatevi! Abbracciare il proprio partner stimola il cervello a produrre endorfina, un ormone che regola lo stress... + Clicca per aggiungere contenuto
